balans - heelheid - welzijn - evolutie - gezondheid - geluk

Categorie: mijn gedachten

Mindfulness bekrachtigd door wetenschap

De werking van mindfulness is bekrachtigd door de wetenschap. Neurowetenschappers hebben het verschil in de hersenpatronen van individuen gemeten vóór ze mindfulness beoefenden. En na een periode waarin ze het in de praktijk brachten (meestal acht weken).

Uit de resultaten bleek dat degenen die regelmatig mindfulness beoefenden rustiger en positiever waren. Ze dachten scherper; bestreden niet elke negatieve gedachte en hun hersenen liepen niet meer in een kringetje rond; de ‘kletskous’ was de kop ingedrukt. Mindfulness is dus leven in het moment, en niet in het verleden of de toekomst.

Hier volgen enkele suggesties om op een eenvoudige manier in het leven van alledag aandachtig aanwezig te zijn. Ook als je alleen deze adviezen opvolgt, help je jezelf al om kalmer en serener te worden.

Mindfulness in het dagelijks leven

1. Schenk aandacht aan je ademhaling

Neem vanaf het moment dat je wakker wordt tot je naar bed gaat af en toe de tijd om kort aandacht te schenken aan je ademhaling. Concentreer je enkele ogenblikken volledig op je ademhaling en ga dan weer verder met je bezigheden. Merk ook alle lichamelijke gevoelens op en neem een moment om ze te onderzoeken.

2. Aandachtig eten

Eet en drink met aandacht. Neem de tijd voor je eten. Kauw het goed, proef het en geniet ervan; concentreer je erop (lees bijvoorbeeld niet tegelijkertijd een boek). Doe hetzelfde met elk drankje dat je krijgt of dat je klaarmaakt. Wees aanwezig bij je eten en drinken en concentreer je op het plezier dat het je geeft.

3. Wees je bewust van je houding

Als je ergens te voet naartoe gaat, wees je dan bewust van je houding. Hoe je lichaam voelt, welke spieren je gebruikt en strekt. Concentreer je hierop en niet op de gedachten die in je hoofd rond dwarrelen.

4. Wees je bewust van je rit

Maak ritjes met de auto of andere vervoermiddelen ‘aandachtig’. Geef jezelf een doel, bijvoorbeeld vijf dingen zoeken die je laten glimlachen: spelende kinderen; een eekhoorntje in een boom; iemand die trots zijn nieuwe auto bestuurt. Wees je bewust van je rit. Als je merkt dat je gedachten afdwalen breng ze dan terug naar het huidige moment. Word je weer bewust van het hier en nu; net zoals bij de ademhalingsmeditatie.

5. Laat je oordelen los

Richt je geest op je ademhaling wanneer je ongeduldig of gefrustreerd bent. Probeer alle oordelen die je hebt los te laten. Wees je eenvoudigweg op een objectieve manier bewust van wat er gebeurt.

6. Wees vriendelijke voor jezelf en voor anderen

Wees zo vriendelijk mogelijk voor jezelf en voor anderen. Mindfulness brengt warmte en medeleven voort. Het oordeelt niet. Het is een betere manier om te zijn, en als je oefent zul je het makkelijker vinden. Leer jezelf te vergeven dat je een feilbaar mens bent en accepteer jezelf zoals je bent.

7. Aanwezig in het nu

En wanneer je ’s avonds in bed ligt, concentreer je dan een paar minuten op je ademhaling. Wees je ervan bewust dat ze langzamer wordt terwijl je je concentreert op het dalen en stijgen van je borst. En je aanwezig bent in het moment in plaats van te verdwalen in het doolhof van je gedachten. *Dit is een fragment uit: Vergroot je zelfvertrouwen – in 5 stappen naar minder negatieve gedachten en een beter zelfbeeld van Christine Wilding.

( Bron en tekst: Inspirerend leven )

Mindfulness oefeningen met kinderen

Mindfulness oefeningen voor het beoefenen van mindfulness met je kinderen hoeven niet uitgebreid te zijn; het is niet iets wat je hoeft in te plannen in je dag. Het kan zo simpel zijn als het luisteren naar de vogels op een wandeling naar school. Of door aan je kinderen te vragen welk gevoel ze hebben bij een liedje op de radio.

10 Mindfulness oefeningen die je kunt doen met je kinderen

Mindful Ruiken

Verzamel een handvol huishoudelijke artikelen voor je kinderen om aan te ruiken. Dit kan zijn: Muntblaadjes, een kaars, honing, verse kruiden, pindakaas of wat er voor handen is. Moedig hen aan om na te denken over hoe ze zich voelen wanneer ze de geur inademen. De munt geeft me een energiek gevoel; de vanille geeft me een ontspannen gevoel; de pindakaas geeft me een gevoel van… honger!”

De Blije / Droevige mix

Zorg dat je comfortabel bent. Zet een mix van nummers op, wissel ze één voor één af, in een blij of droevig lied. Kijk of je kinderen een vinger kunnen leggen op wat ze denken dat hen verdrietig of blij maakt. Zoals het tempo, het volume of de toonhoogte van de noten. Beëindig de mix als ze nu genieten; of ga verder naar het volgende liedje en herhaal. Dit is een geweldige oefening om te doen tijdens een rustig moment. Of als een moment om tot rust te komen voor het slapen gaan.

Het Geluksbord

Maak samen met je kinderen een Geluksbord. Print familiefoto’s uit van warme herinneringen, of knip gelukkige scènes uit tijdschriften. Combineer ze in een collage op je Geluksbord. Plaats deze ergens waar de kinderen het vaak zien; zoals in de buurt van de eettafel of op een plek vlakbij hun bed. Wanneer ze aan tafel zitten, kan je ze op het Geluksbord wijzen en samen herinneringen ophalen. Of wanneer ze in bed liggen kun je samen voor het slapen gaan herinneringen ophalen aan die gelukkige momenten.

“Onze dopamine productie neemt niet alleen toe wanneer we iets aangenaams voor de eerste keer ervaren. Maar ook wanneer we het weer ervaren … door onze herinneringen. Wij en onze kinderen kunnen op die manier genieten van meer van wat we al hebben. – Goldie Hawn, 10 Mindful Minutes.

Actief Luisteren.

Op je wandelingen, moedig je de kinderen aan voor enkele momenten stil te zijn. Elk geluid dat ze horen te ontdekken. Het lied van de vogels; de zwakke gejammer van een sirene; het gezoem van bijen in de omgeving. Gewoon ontdekken en luisteren, verder niets.

Ademhalings vriendje

Ga samen op je rug liggen met een favoriet knuffeldier op je buik of in je armen. Moedig de kinderen aan naar het knuffeldier te kijken. Hoe deze omhoog en naar beneden gaat als ze langzaam inademen en uitademen. Het leren concentreren op de ademhaling is een grote vaardigheid voor het leven. Maar het kan moeilijk zijn voor jonge mensen om hun gedachten echt te concentreren op hun ademhaling. Een zichtbare hulpmiddel, zoals een knuffeldier zien stijgen en dalen, kan hen helpen. Ze begrijpen beter wat we bedoelen als we zeggen: “Concentreer je op je ademhaling of haal diep adem.”

Resonerende geluid

Vraag je kinderen om een ​​paar keer diep adem te halen. Ze wachten totdat je een ​​geluid aan ze laat horen. Zoals met een bel; een gong; een toon op de piano; of zelfs met een lepel tegen een pot. Je vraagt de kinderen bij het horen van het geluid, zich te concentreren op het geluid. En goed te luisteren naar hoe het geluid klinkt. Hoet het inwerkt op hun gehoor en vervolgens verdwijnt in de lucht. Wanneer ze het geluid helemaal niet meer horen, laat je ze hun hand op te steken.

Dankbaarheid als gewoonte

Maak dankbaarheid een onderdeel van het dagelijks leven van je familie. Dit kan door aan tafel een paar momenten te nemen. Om ieder te laten delen waar hij of zij dankbaar voor is die dag. Als alternatief, kun je het ook doen in de auto, op weg naar voetbaltraining of sportclub ;) . Wanneer we dankbaar zijn, kunnen we de mooie dingen die we hebben in het leven, zien.

Lichaam en geest

Een goede houding van ons lichaam, vormt een boodschap die we naar onszelf sturen. En dus niet alleen naar de mensen om ons heen. Probeer een paar poses met je kinderen. Laat ze na denken over hoe sterk ze zich voelen bij iedere pose. Kinderen worden zo bewust van hun eigen lichaamshouding. De poses zijn vooral geweldig als je kind zenuwachtig is over iets, zoals een aanstaande test of een sportevenement. Bijvoorbeeld:

De Superman: gebalde vuisten, gestrekte armen boven je voeten geplant stevig een voet uit elkaar.

De boom: je voeten op heupwijdte uit elkaar; stevig op de grond met rechte rug; schouders ontspannen en armen ontspannen hangend naast je lichaam. Denkbeeldig laat je wortels uit je voeten groeien. Je staat als een boom, sterk en in je eigen kracht.

De Sphinx (voor de yogi’s die er zijn): Lichaam plat op de grond, de buik naar beneden. Ellebogen onder je schouders, je bovenlichaam ondersteunend. Handpalmen naar de grond. Hoofd en de ogen recht vooruit.

Zintuigen

Ga zitten met je kinderen en laat ze ieder voor een plek op hun lichaam kiezen, dat hun zintuigen activeert. Dit is voor je kinderen een mooie kans om de werking van hun zintuigen te ontdekken. Iedere keer als ze hun zintuigen, bijvoorbeeld een oorlel; hun neus; de mond; hun ogen; de huid activeren door aanraking, kunnen ze plotseling heel goed horen, ruiken, proeven, zien, voelen. Met name kunnen voelen is belangrijk om in hun verdere leven keuzes te kunnen maken die bij ze past. Voelt het goed of niet goed?

Aanraak punt

Ga samen nadenken over een plaats in jullie huis, wat kan dienen als een herinnering; een aanraak punt voor je hele gezin. Elke keer dat je bijvoorbeeld de knop van de voordeur aanraakt, kun je afspreken even te pauzeren. Om zo je omgeving op te merken en bewust te aanwezig te zijn in dat specifieke moment.

Waarom kies je voor Reconnective Healing?

Waarom kies je eigenlijk voor Reconnective Healing?

Iets wat buiten de reguliere gezondheidszorg ligt en niet gericht is op klachten en symptomen? Als je bent ‘uitgedokterd’ en je nog steeds niet geholpen bent? Omdat je niet lekker in je vel zit en toch al geïnteresseerd bent in alternatieve hulp of het spirituele? Of gewoon omdat je nieuwsgierig bent? Gelooft dat er meer is tussen hemel en aarde? Je wilt weten of dit voor jou zou kunnen werken.

Welke reden je hebt is niet belangrijk. Het feit dat het op je pad komt, door bijvoorbeeld een artikel te lezen; het internet af  te zoeken; of het van derden gehoord te hebben zegt meestal al genoeg. Het is niet voor niets dat je dit tegen komt. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn om te kiezen voor Reconnective Healing en de Reconnection. Ik vertellen hoe het op mijn pad kwam.

De reden dat ik voor Reconnective Healing koos

Ik was moe; zat niet zo lekker in mijn vel op mijn werk; en wist dat een healing ontspannen is. En dat je er energie van krijgt. Toen ik voor de 2e keer een advertentie in de krant zag over Reconnective Healing was voor mij eigenlijk genoeg. Geen idee wat het was. En eerlijk gezegd wist ik na enige uitleg, nog steeds niet wat ik precies kon verwachten. Ik had gewoon zin in een healing, lekker wat energie krijgen, dus ik zou wel zien. De 1e sessie was ontspannen en ik voelde de energie duidelijk stromen. Naderhand voel ik me niet meer zo gejaagd en druk. Ik was benieuwd naar de 2e sessie.

Tijdens de 2e sessie voel ik de energie weer als een warme deken om me heen, het voelt heerlijk. Op een gegeven moment is het net alsof ik scheef lig. Ik merk op dat mijn armen beginnen te bewegen (ik denk, straks even vragen of ik dit droom?). Mijn handen beginnen te prikkelen en ik voel de energie als een gek stromen. Ik merk dat ik me blij en gelukkig voel. Na de sessie vraag ik gelijk of het klopt dat mijn armen bewogen en…. ik had het niet gedroomd. We spreken af voor een 3e sessie, dit wil ik nog wel een keer meemaken!

Voor deze 3e sessie ben ik verkouden en heb keelpijn, maar ik ga toch. Wie weet? Zodra ik lig voel ik mijn bijholtes warm/heet worden en zo ook rond mijn hoofd. Ik concentreer me op mijn armen omdat ik wil weten of ze weer gaan bewegen. Dit laat ik snel los omdat het geen nut heeft. Ik kan maar beter van de energie, die ik weer overal voel, genieten. Zodra ik dat doe, voel ik mijn handen en armen vollopen met energie. Het voelt alsof ik een bol met energie aan het wegen ben. Het is allemaal zo bijzonder.  Na deze sessie slaap ik trouwens 12 uur achter elkaar en de verkoudheid en keelpijn zijn zo goed als verdwenen!

Na de healing

Door deze sterke ervaring (er was nog meer, maar dat houd ik persoonlijk) besluit ik meer te willen weten. Meer weten over dat waar ik zo ingedoken ben. Ik koop het boek van Eric Pearl. In de weken daarna lees ik het boek en besef hoe bijzonder de Reconnective Healing en The Reconnection is. Meer over The Reconnection is te vinden op deze pagina.

Na het lezen van het boek volg ik de seminars van Dr. Eric Pearl in 2011 (level I/II). En in 2012 (level III) en word opgeleid tot Practitioner voor Reconnective Healing en The Reconnection.

De beslissing om voor “een healing” te gaan heeft mij al veel gebracht; ik ben veel rustiger (niet altijd, maar meestal); voel me niet meer gejaagd; kijk op een andere manier tegen dingen aan. Op een heldere manier is duidelijk geworden wat ik wil. Mensen kennis laten maken met deze hoge frequenties van energie die niet gericht zijn op klachten en symptomen. Maar alles te maken hebben met het in balans brengen van jezelf; weer in je eigen kracht komen en je goed voelen. De healing kan op lichamelijk, geestelijk, emotioneel, spiritueel of elk ander niveau plaatsvinden. Voor ieder persoon is dit verschillend en afhankelijk van de mate waarin je balans verstoord is.

De reden waarom je kiest voor Reconnective Healing is dus persoonlijk, je kan het doen wanneer je balans verstoord is; je niet lekker in je vel zit; wanneer je klachten hebt (want die ontstaan doorgaans doordat je niet in balans bent); of gewoon omdat je zin hebt in een healing met hoge frequenties, die ook nog eens doorwerken na de healing. Voor de Reconnective Healing Practitioner is het niet van belang de redenen te weten, zelfs beter van niet. Op die manier kan de sessie zonder ‘sturingen van het ego’ plaatsvinden. De wetenschap heeft de effectiviteit van Reconnective Healing al aangetoond, dus waarom niet kiezen voor Reconnective Healing?

Reconnective Healing zelf leren

 

 

Pagina 2 van 2

Mogelijk gemaakt door WordPress & Thema gemaakt door Anders Norén