Categorie: mijn gedachten Pagina 1 van 2

Mijn gedachten gaan over bewustzijn, mindfulness, energiewerk, reiki, reconnective healing, holistische therapie. Hoe blijf je in balans?

In een wereld met heel veel prikkels van buiten vergeet je gemakkelijk je innerlijke wereld. En nog vaker zijn mensen zich helemaal niet bewust van die wereld. Toch is dit deel van je het belangrijkste deel om goed te onderhouden. Luisteren naar je intuïtie, doen wat goed voor je voelt is alleen nog niet zo gemakkelijk als je gewent bent om gefocust te zijn op de buitenwereld.

Dat we zo gericht zijn op de buitenwereld komt mede doordat we niet anders weten. Door onze opvoeding, school en maatschappij is ons onder andere geleerd dat het belangrijk is om goede scholing te hebben, zodat je later (veel) geld kan verdienen. Met dat geld kunnen we de mooiste dingen kopen. Een eigen huis, een auto, mooie spullen.. noem maar op.

Gelukkig leven we nu in een tijd dat meer en meer mensen zich bewust worden van de noodzaak om naar binnen te keren, om te onderzoeken wat je werkelijk nodig hebt in dit leven. Met de blog ‘mijn gedachten’ wil ik bijdragen aan die bewustwording door te schrijven over wat ik leer, ontdek en beoefen.

Mindfulness in de praktijk

Er is veel over mindfulness op het internet te vinden. Er zijn een heleboel boeken en artikelen over te lezen. En er zijn een onbeperkt aantal oefeningen te vinden die je kunt gebruiken. Natuurlijk is er dan nog de mindfulness training of workshop die je kunt gaan volgen. Maar dan, hoe werkt mindfulness in de praktijk?

Wat betekent Mindfulness in de praktijk?

Mindfulness betekent niets meer en minder dan met aandacht leven in ieder moment. Dat klinkt heel mooi en is heel mooi wanneer je dat kan, maar laten we eerlijk zijn. In het dagelijkse leven is het toch even anders en dat komt simpelweg doordat je een mens bent. Met al het bijbehorende gemak en ongemak. Toen ik zelf ooit de 8-weekse mindfulness training volgde, werd er door een cursist aan de trainer gevraagd of zij altijd mindful was? Na even nagedacht te hebben gaf ze als antwoord: ‘ja eigenlijk wel’.

Het eerste wat ik in gedachten zei: ‘Ha, wacht maar tot je kinderen pubers zijn!’. De periode waar ik toen precies midden in zat. In mijn beleving bestaat het niet dat je in de praktijk altijd mindful kunt zijn in het dagelijkse leven. De vraag die je nu misschien hebt is, waarom je dan zou verdiepen in mindfulness? Waarom ik dan nog steeds mindfulness trainingen geef?

Waarom dan toch doen?

Omdat wanneer je eenmaal begrijpt hoe mindfulness werkt, dit door oefening steeds meer een onderdeel van je leven wordt. Je leert het in de praktijk toepassen. Je bent dan misschien niet altijd mindful, maar er komt altijd een moment dat je dit doorkrijgt. Dit kan na 5 minuten gebeuren en ook pas naar een paar dagen.

Nadat ik zelf de training had gevolgd en in opleiding was voor Mindfulness trainer, gebeurde mij dit ook. Ik zat in een bestuur en daar was al een tijdje onenigheid over een onderwerp. Ik kon me aardig rustig en mindful gedragen totdat er iets gebeurde waar ik me vreselijk druk overmaakte. Dit duurde zo’n 3 dagen en iedereen in mijn omgeving moest het horen en verdragen. Ik vond dit en ik vond dat… en toen was er een moment waarop ik ‘wakker’ werd.

Ik kon zien dat het mijn ego was die zich zo druk maakte. Hierdoor kon ik juist afstand nemen en even reflecteren waarom ik me zo druk maakte. Het gevolg was dat ik de keuze maakte te stoppen met de bestuursfunctie en dat voelde goed. Ik was niet meer boos en kon de situatie los laten. Had ik dat gekund zonder de mindfulness training? Nee, zeker niet.

Het gaat om bewust ZIJN

Door met al je aandacht bij het moment te zijn in wat zich voordoet, leer je bewust te worden van wat er nu werkelijk plaatsvindt. Wat is het wat ik nu zie en wat kan ik er nu aan doen? Zonder te vervallen in wat er daarvoor gebeurde en dat nog te willen veranderen, want dat is wat heel vaak gebeurt. Je bent het ergens niet mee eens en wil het (onbewust) veranderen door verzet. Een hele normale reactie die helemaal niets gaat veranderen.

Het simpele feit is dat wanneer iets al heeft plaatsgevonden je dit niet veranderd door er tegenaan te schoppen. Het is zonde van je tijd en energie én het zorgt ervoor dat je een deel mist van wat er echt is. Want in al dat druk maken, zie je misschien niet dat je op dat moment in je veilige omgeving bent met een kop thee voor je. Een moment waar het probleem niet is, behalve in je hoofd…

Hoe mindfulness wel werkt

Mindfulness is prachtig en leert je echt bewust worden van wat belangrijk voor je is, het leert je onder andere accepteren, grenzen stellen, voor jezelf kiezen en hoe je in het nu kunt leven. Hier heb je, om mindful leven echt te leren toepassen in de praktijk, in mijn beleving een mindfulness training voor nodig. Eenvoudig omdat je er dan echt mee aan de slag gaat en vooral omdat je de oefeningen leert toepassen in jouw leven en niet hoe je het zoals een ander moet doen. Uit ervaring weet ik dat je veel kennis kan hebben, maar dat dit nog niets zegt over dat je iets ook écht leeft.

Wanneer je de training hebt gedaan en je weet eenmaal wat mindfulness voor je doet, kan je niets anders dan bewust ZIJN. Niet continue, soms een poosje niet, maar er is altijd een moment waarop je ‘wakker’ wordt en weet dat je even onbewust bezig was. Als dat moment komt kan je weer bewust zijn, verbinding maken met jezelf en de juiste keuze(s) maken. Niets is hierin goed of fout. Het gaat om aandachtig leven op ieder moment dat je kan. Dát is mindfulness in de praktijk.

Ben je nu geïnteresseerd in de mindfulness training, of wil je meer informatie over mindfulness kijk dan even op deze pagina.

Wat is holistische therapie?

Wat is holistische therapie

Wat is holistische therapie, holisme en wat doe je als holistisch therapeut? Vragen die mij regelmatig gesteld worden en waarover ik in deze blog een uitleg geef vanuit de kennis die ik heb opgedaan en hoe ik het zie.

Holisme

De naam holisme staat voor ‘geheel’ en is afgeleid van het Griekse Holos. Een holistische visie betekent dat je alles als één geheel ziet, hierbij hebben we te maken met vijf niveaus die invloed hebben op onze gezondheid en welzijn, en ons als mens heel maken. Wanneer één of meerdere van deze niveaus in onbalans zijn heeft dat hoe dan ook invloed op de andere niveaus.

Holistische therapeut

Een holistisch therapeut kijkt bij het helen naar het fysieke, emotionele, mentale, energetische en spirituele niveau van de mens. Bij klachten en ongemak wordt er dus naar achterliggende oorzaken gekeken die de klacht eventueel kunnen veroorzaken. Omdat alles met elkaar verbonden is, kan het één niet zonder het ander, ofwel wanneer je bijvoorbeeld hoofdpijn hebt speelt naast de fysieke klacht wellicht ook het mentale en emotionele niveau mee. Een aspirine haalt dan misschien de hoofdpijn weg, maar niet de gedachten en gevoelens die onderliggend zijn.

Vijf niveaus

In iedereen zijn leven gebeuren er kleine en grote dingen die sporen nalaten. Afhankelijk van hoe erg dit ervaren wordt en hoe traumatisch de gebeurtenis is, bestaat de kans dat dit zich gaat vastzetten in je lichaam (fysiek), zichtbaar is door bijvoorbeeld verdriet, woede of angst (emoties), je enorm laten piekeren en negatieve gedachten geeft (mentaal), je moe maakt of je letterlijk leeg laat lopen van vermoeidheid (energetisch), je vragen hebt als wie ben ik eigenlijk, wat is mijn plek in dit leven, is mijn leven wel zo leuk, ben ik goed genoeg, waarom voel ik me niet heel en compleet (spiritueel).

Klachten holistisch bekeken

Van jongs af aan bouw je dus ervaringen op die zo hun weerslag hebben op jou als mens in het geheel. En omdat je lichaam en geest voortdurend, vaak onbewust, op zoek zijn naar balans, zullen beide bij een ‘storende factor’ er alles aan doen om die balans te hervinden. En daar kunnen klachten en ongemak in beeld komen. Voorbeelden kunnen zijn:

Fysiek niveau: hoofdpijn, buikpijn, rugpijn, trage spijsvertering, maagzuur, huidproblemen, regelmatig blaasontsteking.

Emotioneel niveau: angst, boosheid, woede, verdriet, schaamte, schuldgevoel, spanningen of onrust (bijvoorbeeld door stress die je waarneemt).

Mentaal niveau: negatieve gedachten, beperkende overtuigingen, ‘onjuiste’ veronderstellingen, hoge verwachtingen van jezelf en/of anderen.

Energetisch niveau: laag energiepeil, vermoeidheid zonder duidelijke oorzaak, negatieve energie van anderen overnemen/erop ’leeglopen’.

Spiritueel niveau: het ‘vastlopen’ in het leven door onduidelijke oorzaken, alles goed hebben in je leven en toch het gevoel hebben iets te missen. Levensvragen die je bezighouden zoals: wie ben ik, wat wil ik, ben ik goed genoeg, mag ik er zijn.

Holistische therapie

Holistisch therapie houdt dus in dat er aandacht is voor alle vijf niveaus en dat je als mens als één geheel wordt gezien. De therapie in mijn praktijk richt zich er dan ook op om te kijken naar wat er op verschillende niveaus speelt in jouw leven. Hieronder een aantal vragen per niveau om de verschillen en overeenkomsten te laten zien die mogelijk kunnen spelen, maar wel met de kanttekening dat Holistische therapie zeker niet alleen (en meestal korte) praatsessies zijn. De therapiesessies bestaan dan ook uit meerdere methodieken die naar behoefte ingezet worden.

Wat is de oorzaak en kern van je klacht?

Fysieke klacht*: Hoe ziet je slaapritme eruit? Hoe ga je om met je klachten? Welke behandelingen heb je zoal gehad en wat was de uitwerking hiervan? Wat zou een oorzaak van je klacht kunnen zijn? Hoe ga je om met pijn?

Emotionele klacht*: Wat zorgt ervoor dat je die emotie(s) hebt? Hoe ga je met je emotie(s) om? Hoe kijk je naar de wereld om je heen, hoe communiceer je met je omgeving? Kun jij je gevoelens uiten, of stop je ze weg?

Mentale klacht*: Hoe staat het met je gedachten? Je patronen en overtuigingen? Waar zijn ze ontstaan en wat is hiervan de invloed op je lijf, je sociale omgeving? Leef je bewust, in het hier en nu? Hoe kun je meer vanuit het ZIJN leven? Welk cijfer geef je je leven? Hoe zie je jezelf over vijf jaar en wat is daarvoor nodig?

Energetische klacht*: Hoe bewaak je jouw energie? Kan je jezelf weer opladen, maar vooral voorkomen dat je ‘leegloopt’? Bewaak je jouw eigen ruimte? Hoe ziet je energieniveau er gedurende de dag uit?

Spirituele klacht*: Hoe was je jeugd en wat was jouw plek in het gezin? Welke patronen herken je vanuit je jeugd in je leven nu en wat zou je hiermee kunnen doen? Hoe kun je op liefdevolle wijze ‘koordjes’ doorknippen? Wat is voor jou de zin van het leven?

Jezelf (h)erkennen

Hoe beter je jezelf leert (h)erkennen en erachter komt wat je handelen en denken bepaalt, hoe meer je de regie over je leven terug krijgt. Bij holisme neem je de verantwoordelijkheid voor je eigen leven en durf je te kijken naar wat je bezighoudt, welke overtuigingen je hebt, wat je beweegt en hoe je gedrag is. Je komt dichter en dichter bij je innerlijk kern en je eigen levensmissie.

In de veilige omgeving van Praktijk In Balance mag je voelen, loslaten, vasthouden, keuzes maken, grenzen stellen, lief zijn voor jezelf. Allemaal in het tempo wat jij nodig hebt. Bij de holistische therapie sessies gaan we samen steeds een stukje verder en streven we op een liefdevolle manier naar de meest optimale balans die voor jou mogelijk is. Informatie over alle diensten vind je op praktijkinbalance.nl en ook via balansportaal vind je mij.

Holistische therapie
Voor contact, een afspraak of vragen klik je even op de foto.
*Belangrijk is om bij twijfel of zorgen bij klachten altijd je (huis)arts te raadplegen. Een holistische (complementaire) behandeling kan in de meeste gevallen prima samengaan met een reguliere behandeling.

Chakra’s in balans

Het belang van balans in je chakra’s.
Er zijn 7 belangrijke chakra’s ofwel energiecentrums in je lichaam. Deze spelen allemaal een belangrijke rol bij het welzijn van lichaam en geest. Elk chakra heeft een invloed op bepaalde lichaamsfuncties en emoties. Het zou ideaal zijn als alle chakra’s open zouden zijn en even actief want dan zou je lichamelijk en geestelijk in balans zijn. Helaas is dit meestal niet zo. Soms zijn chakra’s niet actief genoeg waardoor blokkades in de energie kunnen ontstaan en of zijn andere chakra’s juist overactief. Er zijn technieken om de chakra’s te stimuleren en hun werking in evenwicht te brengen. Het is dus belangrijk dat je zorgt dat deze energie centrums steeds in balans zijn.

Dit kan je eenvoudig doen met Reiki door de energie weer in balans te brengen, maar ook met een aantal simpele oefeningen:

Oefeningen om chakra’s te activeren

Door het doen van bepaalde oefeningen kun je chakra’s stimuleren en activeren en in balans brengen. Als de zeven chakra’s zich openen, gaat de energie stromen en worden blokkades opgeheven.

Wortel Chakra : stamp met je voeten op de grond; stevig marcheren.

Sacraal chakra: draai met je bekken; stotende bewegingen met je onderlichaam.

Navel chakra of solar plexus: maak buikdans bewegingen; twist bewegingen.

Hart chakra: opdrukken; borstcrawl bewegingen.

Keel chakra: gorgelen met zout water; zingen en schreeuwen.

Hoofd chakra: oefeningen in visualiseren; ver voor je uit kijken.

Kruin chakra: meditatie; bidden.

Kenmerken van de chakra’s

De zeven chakra’s bevinden zich langs je ruggengraat, van je stuitje tot de kruin van je hoofd. Bepaalde kleuren, edelstenen, kruiden en geuren kunnen de chakra’s stimuleren en helpen in balans te brengen. Lees hieronder welke kleuren en edelstenen bij welk chakra horen.

Kenmerken van de wortel- of stuitchakra (Muladhara)

  • Plaats: uiteinde van de ruggengraat
  • Kleur: rood
  • Emotie: angst
  • Staat voor: De wortelchakra houdt verband met het zich thuis voelen en je veilig voelen . Als de chakra in balans is, voel je je gegrond, stabiel en veilig. Je bent aanwezig in het hier en nu.
  • Te weinig actief: Is de wortel chakra te weinig actief dan ben je eerder angstig en nerveus, heb je een gebrek aan discipline, te mager, gehaast.
  • Overactief: Een te actief wortelchakra maakt materialistisch, hebzuchtig, zwaarlijvig, traag.
  • Kruid/geur: Ceder
  • Edelstenen: robijn, kwarts, obsidiaan, onyx
  • Element: aarde
  • Lichaamsdelen: benen, blaas, dikke darm
  • Actie: Ik ben, ik heb

Kenmerken van de sacraal chakra (Svadhisthana)

  • Plaats: Onderbuik, geslachtsorganen, onderrug en heupen
  • Kleur: oranje
  • Emotie: schuldgevoel
  • Staat voor: Dit chakra staat voor emotie en sexualiteit. Als de chakra in balans is kan je je emoties vrij laten gaan en uiten zonder overemotioneel te worden. Je staat open voor intimiteit en bent gepassioneerd en levendig. Je weet wat je wilt.
  • Te weinig actief: Als dit chakra te weinig actief is kan je er frigide, stijfjes, afgepast en gesloten door worden. Je kan dan niet echt genieten.
  • Overactief: Is het chakra overactief, dan kan je te emotioneel reageren, sexverslaafd worden of dwangmatig gedrag vertonen.
  • Kruid/geur: gardenia
  • Edelstenen: koraal, agaat
  • Element: water
  • Lichaamsdelen: baarmoeder, geslachtsdelen, nieren, blaas
  • Actie: ik voel

Kenmerken van de navel chakra of solar plexus (Manipura)

  • Plaats: plexus solaris
  • Kleur: geel
  • Emotie: schaamte
  • Staat voor: Als dit chakra in balans is dan vertoon je wilskracht en macht. Het bepaalt je gedrag in de groep. Is je chakra voldoende actief dan heb je genoeg zelfwaardering, kun je spontaan reageren en voel je dat je jezelf onder controle hebt.
  • Te weinig actief: Is het chakra niet actief genoeg dan ben je passief, besluiteloos, verlegen en heb je te weinig zelfvertrouwen.
  • Overactief: Is dit chakra te actief dan word je dominant, agressief en overactief
  • Kruid/geur: gardenia
  • Edelstenen: amber, topaas, citrien, tijgeroog
  • Element: vuur
  • Lichaamsdelen: spieren, spijsvertering
  • Actie: ik kan, wil

Kenmerken van de hartchakra (Anahata)

  • Plaats: hart
  • Kleur: groen
  • Emotie: verdriet
  • Staat voor: De hartchakra staat voor liefde, vriendelijkheid en affectie. Als het open is ben je meelevend en vriendelijk en in staat harmonieuze relaties aan te gaan.
  • Te weinig actief: Een te weinig actief hartchakra maakt je verlegen, eenzaam, weinig gevoel voor anderen, bitter, kritisch
  • Overactief: Een te actief chakra maakt je afhankelijk, bezitterig, jaloers
  • Kruid/geur: lavendel, jasmijn
  • Edelstenen: smaragd, rozenkwarts, toermalijn
  • Element: lucht
  • Lichaamsdelen: longen, hart, armen, handen
  • Actie: ik bemin en word bemind

Kenmerken van de keelchakra (Vishudda)

  • Plaats: keel
  • Kleur: blauw
  • Emotie: leugens
  • Staat voor: Als de chakra in balans is, heb je geen moeite om jezelf te uiten, om te zeggen wat er in je omgaat. Je kan jezelf goed uitdrukken, letterlijk of op artistiek gebied. Liegen kan dit chakra afsluiten.
  • Te weinig actief: Als het chakra te weinig actief is, kan de angst om te spreken toenemen.
  • Overactief: Als het chakra te actief is, praat je teveel en kan je niet goed luisteren.
  • Kruid/geur: bergamot, munt
  • Edelstenen: lapis lazuli, turquoise, groene aventurijn
  • Element: geluid
  • Lichaamsdelen: keel, oren, armen, handen, mond
  • Actie: ik spreek en word gehoord

Kenmerken van de hoofdchakra (Ajna)

  • Plaats: voorhoofd, tussen de ogen
  • Kleur: indigo
  • Emotie: illusie
  • Staat voor: Inzicht en visualisatie. Als het open is heb je een goede intuitie en kun je fantaseren, heb je voorstellingsvermogen.
  • Te weinig actief: geen visie, geen inzicht, slecht geheugen, rechtlijnig,
  • Overactief: te veel in een fantasiewereld leven, kan hoofdpijn, nachtmerries, hallucinaties veroorzaken.
  • Kruid/geur: steranijs
  • Edelstenen: lapis, saffier, quartz
  • Element: licht
  • Lichaamsdelen: ogen
  • Actie: ik zie

Kenmerken van de kruinchakra (Sahaswara)

  • Plaats: kruin
  • Kleur: paars
  • Emotie: illusie
  • Staat voor: Een kruinchakra die in balans is, staat voor wijsheid en één zijn met de wereld. Als deze chakra open is ben onbevooroordeeld en je bewust van jezelf en de wereld om je heen.
  • Te weinig actief: Als de kruinchakra te weinig actief is heb je eerder moeite met leren, sta je niet open voor spiritualiteit en kan je wat apatisch zijn.
  • Overactief: Een overactief kruinchakra maakt overintellectueel, brengt verwarring en maakt te spiritueel.
  • Kruid/geur: lotus
  • Edelstenen: ametist, opaal, diamant, maansteen, woestijnroos
  • Element: kennis, informatie
  • Lichaamsdelen: zenuwstelsel, hersenschors
  • Actie: ik weet

Bron: www.rubriek.nl

Focus op NU – 5 tips

Als mindfulness trainer weet ik heel goed dat het belangrijk is om in het nu te leven, feitelijk is dat alles wat we hebben. Het moment waarin we leven. Alles waar we ons druk om maken of waar we zorgen over hebben, ligt in het verleden of in de toekomst. Juist daarom is de focus op nu zo belangrijk.

Toch merk ik dat het heel gemakkelijk gaat ‘weg te zakken’ in een soort van negativiteit over wat er allemaal gaande is in de wereld. Als je niet oplet ben je continue bezig met wat er allemaal niet leuk is en anders zou moeten zijn. terwijl je weet dat het nu eenmaal zo is. Je kunt niets veranderen aan iets wat er al is. Wat je wél kan veranderen is je eigen focus.

Al is dat is niet altijd even gemakkelijk, zeker niet wanneer je continue gevoed wordt door bijvoorbeeld programma’s op tv of de mensen om je heen. Voor je het weet zit je er middenin. Als je dit niet wilt en er los van wilt komen, zal je voor jezelf een aantal dingen moeten bedenken die je positieve energie geven. Je focus leggen op de dingen die je nu kunt doen.

Wist je trouwens dat negativiteit, stress en angst een negatieve werking hebben op je immuunsysteem? Bedenk dus dat wanneer je ‘gevangen bent’ in negatief gedrag (zeuren, klagen, boosheid) dit invloed heeft op je immuunsysteem. Lichaam en geest staan in verbinding met elkaar en hebben invloed op elkaar. Je hebt bijvoorbeeld een negatieve gedachte, welke je een bepaald gevoel (irritatie, boosheid, angst) geeft. Dat gevoel zorgt weer voor een nieuwe negatieve gedachte en zo verder.

Wanneer je dit niet doorbreekt blijf je gevangen in negativiteit en kun je zelfs ziek worden. Juist in deze tijd (of eigenlijk altijd) is het belangrijk om te zorgen dat je in balans bent. Het gaat immers om je eigen gezondheid, geluk, welzijn en leven.

Wat je kan doen

Wat je kan doen wanneer je jezelf betrapt op negatief gedrag, is dit om te draaien door iets anders te gaan doen. Want waarom zou je jezelf voeden met iets wat niet goed voor je is? Aandacht geven aan iets wat je meer energie kost dan het oplevert? Focus je op de dingen die je energie geven in plaats van energie kosten. Je kan een léuk programma bekijken op de tv of deze uitzetten. Of de buitenlucht in gaan; mediteren; yoga oefeningen doen; sporten; een goed boek lezen of wat je maar kunt bedenken wat voor jou werkt.

Wanneer je genoeg energie hebt en je goed voelt, levert dit positieve gedachten op. Dit levert weer fijne gevoelens oplevert en nieuwe positieve gedachten. Leg de focus op de dingen die er nu zijn, op dit moment in jouw leven. Dat is wat er is, dat is wat er nu toe doet. En als je merkt dat iets niet fijn voelt en je energie kost, verander het dan in iets wat wel fijn is en je energie geeft.

Je hebt alle reden om goed te zorgen voor je immuunsysteem, om in balans te zijn op alle vlakken. Om je op weg te helpen om de focus op nu te leggen in plaats van het verleden of de toekomst, vind je hieronder 5 mindfulness tips om toe te passen.

5 Tips voor focus op het NU

  1. Bewust zijn van je ademhaling. Een mooie manier om uit je denken te komen is op je ademhaling letten. Je kan dit doen door je hand op je buik te leggen en je ogen te sluiten. Adem in en voel je buik omhoog komen. Adem uit en merk op hoe je buik weer naar binnen gaat. Doe dit eerst een paar minuten en je merkt al dat je rustig wordt en niet aan het denken bent. Zit je wel weer in je hoofd dan is de aandacht niet meer bij je ademhaling. Die 2 zaken gaan namelijk niet samen.
  2. Voelen hoe je lichaam voelt. Tijd om in te checken in je lijf. Heel vaak hebben we geen idee hoe we ons voelen en gaan we maar door. Pijntjes merk je pas op als het klachten zijn geworden. De bodyscan is een terugkerende oefening binnen de mindfulness training om in te checken in je lichaam. Je gaat deel voor deel de sensaties in je lichaam opmerken. Vanaf de tenen naar je kruin. Het is een zeer ontspannende oefening waar het gaat om het opmerken van wat er in je lichaam gaande is. Door de aandacht bij je lichaam te houden kun je opnieuw niet in je hoofd zitten. Om je te helpen te beginnen geef ik je de bodyscan cadeau.
  3. Bewust bewegen. We bewegen allemaal, maar meestal weet je van de beweging zelf niet veel meer. Onbewust zitten we vaak (weer) in gedachten. Om dat te voorkomen ga je bewust bewegen. Als voorbeeld een wandeling. Vanaf het moment dat je besluit naar buiten gaan, ga je bewust alle handelingen die je doet voelen. Bij het pakken van je jas merk je op hoe dat voelt in je handen. Hoe voelt de stof aan. Bij het lopen merk je op hoe je spieren bewegen, hoe voelen je voeten. Eenmaal buiten kan je de aandacht leggen op het voelen, horen en zien van je omgeving. Ook hier geldt als je merkt in je denken te zitten, dat je even op je ademhaling focust. Je hoeft niets te doen, alleen maar waar te nemen wat er is. hoe zijn je bewegingen. Buiten zijn is trouwens sowieso erg belangrijk voor je gezondheid! Zorg dat je het bewust beleeft.
  4. Aandacht voor waar je mee bezig bent. Huishoudelijke klussen doen is hierbij een mooie tool! De was opvouwen, strijken, soppen of de tuin harken. Doe jij dit ooit echt bewust? Zelf heb ik vaak opgemerkt dat ik bij huishoudelijk werk vooral in gedachten was over andere dingen. Of over hoe een hekel ik er aan heb. Door met aandacht iets te doen merkte ik dat het sneller klaar was en zo erg nog niet was om te doen. Begin met 1 klus per dag en breidt het dan uit naar meerdere klussen. Wees met aandacht bij dat wat aan het doen bent. Voel hoe de was voelt die je opvouwt; voel de bewegingen in je lijf bij het harken van je tuin. Door dit aandachtig te doen is voordat je het weet je klus geklaard.
  5. Is het waar? Bij alle bovenstaande oefeningen is het heel goed mogelijk dat je weerstand voelt; dat je er iets van vindt; dat je er (negatieve) gedachten over hebt. Bij een gedachte zijn we er meestal van overtuigd dat het waar is wat die gedachte ons verteld. En als we niet opletten wordt die ene gedachte een heel verhaal. Een mooie oefening is je gedachten onderzoeken door 3 vragen te stellen over die gedachte. Stel je denkt: ‘wat een flauwekul allemaal, dit werkt toch niet voor mij’. Vraag 1: Is het waar? Ja (want dit is wat je overtuiging is). Vraag 2: Weet ik zeker dat het waar is? Hier ga je erover nadenken, want kun je het zeker weten? Nee, want je hebt het nog niet geprobeerd en ook nog nooit eerder gedaan. En ook als je het wel eerder gedaan hebt, is dit weer een heel nieuw moment en kan alles anders zijn. Vraag 3: Wie zou ik zijn zonder die gedachte? Hoe zou je je voelen als je die gedachte niet had, wat zouden dan je mogelijkheden zijn? Je gedachten onderzoeken komt uit het werk van Byron Katie en is een krachtige tool om je te laten ervaren dat je gedachten lang niet altijd waar zijn!

Door je Focus op Nu, leef je nu en zal je merken dat je steeds minder geleefd wordt door alle negatieve gedachten die je had. Door die gedachten te onderzoeken zal je merken dat je niet alles wat je denkt hoeft te geloven.

In een volledige 8-wekelijks mindfulness training leer je nog veel meer tools en komt bovenstaande uitgebreid aan bod. Het volledige aanbod van mijn praktijk vind je hier.

Reconnective Healing versus Reiki

In mijn praktijk bied ik naast Reconnective Healing ook Reiki aan en dat is eigenlijk wel bijzonder. Hieronder heb ik de verschillen kort beschreven. Voor vragen mag je altijd even contact opnemen.

Reconnective Healing® is alles-omvattend

Reconnective Healing werkt heel krachtig en heeft een hele hoge frequentie (trilling), het gaat verder dan alleen ‘maar’ energie healing. Het is een healing  waarbij het niet gaat om klachten en symptomen, maar om de onderliggende onbalans. De krachtige frequenties van Reconnective Healing  omvatten energie, licht en informatie en helpen het gebrek aan licht en balans te herstellen.

Deze alles-omvattende trillingsfrequenties hebben invloed op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel niveau;  zijn vaak duidelijk waarneembaar én het resultaat is blijvend. Bovendien heb je maar 1-3 sessies nodig; wordt Reconnective Healing door de wetenschap ondersteund én kan het door iedereen geleerd worden. Kortom een healing die alles in zich heeft!

Waarom dan Reiki aanbieden?

Waarom zou je Reiki aanbieden als je Reconnective Healing hebt, was mijn gedachte tot dus kort geleden. Maar er zijn duidelijke verschillen, en ik denk dat juist voor de mensen die ‘moeite’ hebben met healing in het algemeen en het ‘eng’ of zelfs ‘zweverig’ vinden (vaak wordt iets als zweverig afgedaan, omdat je het niet kan bevatten), Reiki een hele mooie manier is om voor het eerst in contact te komen met energie healing. Tegenwoordig weet men dat healing in het algemeen, een heel effectieve aanvullende manier is om bij te dragen aan jouw gezondheid, welzijn, heelheid, balans.

Reiki is levensenergie

Een techniek waarmee de beoefenaar zijn/haar handen op het lichaam legt en zo fungeert als kanaal waar de levensenergie door heen stroomt. Reiki helpt blokkades op te heffen die zich in de loop van de tijd in je lichaam en geest hebben gevormd, door bijvoorbeeld heftige emoties, stress of andere oorzaken. Deze blokkades hopen zich op en blokkeren de vrije doorstroom van de levensenergie in je energiebanen, waardoor er klachten en ziekten kunnen ontstaan. Het zorgt ervoor dat de energie weer vrij kan stromen.

Reiki heelt de hele mens door de onderliggende oorzaak van de klacht aan te pakken en de energie stroomt op natuurlijke wijze naar de plekken die het nodig hebben. Je wordt zacht aangeraakt en je voelt de energie op de plekken waar de handen liggen, maar de Reiki energie gaat daar naartoe waar het nodig is en je kan het dan ook op andere plekken ervaren.

Belangrijke verschillen

Reconnective Healing:

  • NIET klachtgericht
  • nieuwe energie, licht en informatie
  • bevordert gezondheid, heelheid, balans en levensvoortgang, ook nog na de sessies
  • blijvende verbetering of zelfs verdwijnen van klachten
  • verandering in bewustzijn, cellen en DNA
  • erkend en ondersteund door de wetenschap
  • eenvoudig zelf te leren, online en in de live-weekenden wereldwijd
  • maximaal 3 sessies nodig
  • tijdens de sessie ben je samen met de practitioner en het universum verbonden met de Reconnective Healing frequenties. Het alles-omvattende veld van energie, licht en informatie stroomt in en om je heen.
  • je wordt niet aangeraakt en de frequenties worden sterker bij afstand en blijven voelbaar, ook na de sessie.

Reiki:

  • gericht op onderliggende oorzaak klachten
  • al lang bestaande universele energie
  • bevordert opheffen blokkades zodat energie vrij kan stromen
  • brengt rust en ontspanning tijdens de behandeling
  • een techniek waarbij je vanaf level 2 ook symbolen gebruikt
  • zelf te leren bij Praktijk In Balance in 3 verschillende levels, waarbij je initiaties ontvangt van de Reiki Master om je in te wijden
  • meerdere behandelingen nodig
  • tijdens de behandeling is de beoefenaar de katalysator voor de universele energie, die via de handen bij jou terecht komen
  • je wordt zacht aangeraakt en wanneer de handen van het lichaam af zijn, zal je de energie ook niet meer waarnemen op dat moment. Wat overigens niet wil zeggen dat de Reiki energie stopt met zijn werking.
Healing werkt!

Persoonlijk en als ervaringsdeskundige, Reiki Master, erkend Reconnective Healing® Foundational & Certified Reconnection® practitioner wil ik benadrukken dat Healing echt werkt. Healing is niet langer zweverig of onzin, maar iets waar je serieus over na kan denken om te gebruiken. Omdat het een geweldige manier is om aanvullend te gebruiken om je welzijn, gezondheid, heelheid, balans, evolutie en levensvoortgang te bevorderen.

Je hoeft er niet in te geloven, je hoeft het niet te zien. Maar als je open kunt staan voor de ervaring van een healing, dan zal je zeker weten ervaren dat het werkt. En laten we eerlijk wezen, wanneer je een paracetamol neemt zie je ook niet wat het in je lichaam doet en toch ga je ervan uit dat het werkt. En dát is misschien wel het meest krachtige wat er is: wéten en geloven dat het werkt.

Dus kies wat bij jou past, maar maak kennis met healing. Het is een waardevol cadeau in je leven. En natuurlijk kun je voor vragen en meer informatie altijd terecht op mijn website.

Energieke groet,

Dianne

Note:  Als erkend level 3 therapeut bij beroepsorganisatie CAT-complementair aanvullende therapeuten,  komen diensten van Praktijk In Balance in aanmerking voor vergoeding bij een aantal zorgverzekeraars. Het is altijd verstandig om bij je eigen zorgverzekeraar na te vragen wat ze vergoeden. Reconnective Healing en Reiki vallen onder energetische therapie. 

Note: Reconnective Healing® en Reiki zijn geen vervangingen van een geneeskundige behandeling en/of medicijnen. Ga bij medische klachten ook naar de huisarts voor een diagnose. Pas ook zeker nooit je medicatie aan zonder overleg met je huisarts of specialist.

No nonsense healing

No nonsense healing – healing zonder poespas.

Dat is mijn ervaring met Reconnective Healing®. Geen lange therapeutische gesprekken, maar een half uurtje liggen op tafel. Zonder poespas en zonder dat je iets hoeft te doen. Enkel openstaan voor de ervaring. Hoe gemakkelijk kan het zijn.

Reconnective Healing is van deze tijd, het is krachtig en effectief en brengt verandering die blijvend is. Healing is niet langer vaag en zweverig omdat we het niet zien. Doordat er zo aantoonbaar verandering plaats vindt, onderzoekt, bewijst en erkent de wetenschap de werking van de Reconnective Healing frequenties. Maar zoals Eric Pearl zegt, om te bewijzen dat iets echt is moet dat ‘iets’ toch echt eerst bestaan. Voor mij is het zo klaar als een klontje, het is echt en werkt.

Verandering

Verandering zie en hoor ik in de praktijk en weet ik uit eigen ervaring.  Reconnective Healing beïnvloedt onze gezondheid, balans en levensvooruitgang. Het brengt verandering op alle niveaus in ons: emotioneel, fysiek, mentaal en spiritueel. Hoe snel merk je verandering op? Dat is verschillend, de één merkt meteen verandering en de ander heeft iets meer tijd nodig. Na de sessies raad ik dan ook aan om op te letten waar en wanneer je verandering merkt. Schrijf eens in je agenda hoe je je voelt vanaf het moment dat je de healing sessie ondergaat. Er komt een moment dat je het herkend.

Een verandering kan heel duidelijk zijn, maar ook subtiel dus wees als een waarnemer en let ook op kleine veranderingen. Je zou bijvoorbeeld kunnen merken dat je gemakkelijker beslissingen neemt of een relatie loopt soepeler; je kan meer rust ervaren of opmerken dat in je leven dingen gemakkelijker gaan. Het kan zelfs zo zijn, doordat je meer in balans komt, dat je merkt dat klachten verdwijnen… , omdat je meer in balans  komt. Note hierbij is dat Reconnective Healing geen therapie of behandeling is en niet klachtgericht werkt. Voor klachten is het aanbevolen altijd je arts te raadplegen.

Het hele Reconnective Healing proces, is een proces dat voor jou in het voor jouw meeste geschikte tempo zal plaatsvinden. Je ontvangt wat het meest geschikt is voor jou in jouw leven.  En dat in maar 1-3 sessies! Meer heb je niet nodig. Tijdens een sessie wordt er als het ware een deur voor je opengezet. Het is aan jou om open te staan voor de ervaring hiervan en er door heen te gaan, om op te merken hoe je leven veranderd op een manier die het meest geschikt is voor jou. Heb vertrouwen in dit proces.

Zelf leren

In deze levensvooruitgang kan het zomaar zijn dat je besluit om zelf Reconnective Healing te willen leren. En dit kan! Juist omdat het niet vaag en zweverig is, maar tastbaar kan je het zelf leren; het is voor iedereen.

De eerste stap hierin is het volgen van de Reconnective Healing Essentials Online cursus. Nadat je deze cursus hebt voltooid, kun je deelnemen aan één van de live Reconnective Healing-weekend evenementen. Tijdens deze onvergetelijke ervaring dompel je jezelf onder in de frequenties en breng je twee volle dagen door in nauwe samenwerking met Dr. Eric Pearl, co-instructeur Jillian Fleer en het Global Teaching Team. En er is goed nieuws! In 2018 kan dit in Nederland van 22 t/m 24 juni. Je kunt het laatste nieuws over dit weekend hier volgen.

Wanneer je klaar bent met lezen en je denkt: ” ja dit is iets voor mij”, schroom dan niet om contact met me op te nemen. Stel je vragen of maak een afspraak, én weet dat dit niet voor niets op je pad is gekomen ;).

Lieve groet,

Dianne de Groote

 

 

 

 

 

Mindfulness Workshop

In mei heb ik meegedaan aan onderstaand festival. Mocht je nog interesse hebben in de workshop Mindfulness, laat me het even weten.

Als je ernaar verlangt een vrolijk en vervullend leven te leiden. Dat klopt met jouw meest ware zelf, wil ik je namelijk graag over iets vertellen. Iets dat je zowel inspiratie, als een heel scala van praktische tools daarvoor kan geven:

het Gelukkig van binnenuit e-festival.

Dit is een e-festival dat plaatsvindt van 7 t/m 20 mei en waaraan je gratis én vanuit je eigen comfortabele huis kunt deelnemen!


Van 25 experts op het gebied van persoonlijke en spirituele groei, leer je hoe je een gelukkig leven van binnenuit kunt creëren, dat echt past bij wie jij ten diepste bent. Als deelnemer kun je daarnaast in contact komen met gelijkgestemden, en tijdens de live workshops jouw vragen aan de sprekers stellen!

Er komen workshops & meditaties langs over het vinden van je zielsmissie, mindfulness, het volgen van je intuïtie, zelfheling, innerlijke kracht, het helen van innerlijke blokkades en nog veel meer.

Hier vind je het volledige programma.

Zelf geef ik een Mindfulness Workshop met de titel: 

NU is alles wat we hebben,
leer hoe je daar dicht bij jezelf kunt zijn én blijven.

In deze workshop laat ik je kennismaken met een aantal items uit mijn Mindfulness training. Je gaat ervaren hoe je mindful kunt zijn door middel van meditatie​, voorbeelden en oefeningen.​ En ik deel het digitale podium met prachtige sprekers als Jan Geurtz, Lisette Thooft, Luz van de Schoot en Sanny Verhoeve.

Dus lijkt het je fijn om te ontdekken hoe je weer terug in contact kunt komen met de bron van vreugde en geluk die in feite altijd al in je aanwezig is?

Reserveer dan hier je gratis kaartje voor het Gelukkig van binnenuit e-festival

Het lijkt me héél leuk je op het e-festival terug te zien.

Lieve groet,

Dianne de Groote

Leer en ontdek Reconnective Healing

Leer en ontdek, doe het op jouw manier.


Leer en ontdek Reconnective Healing level I nu in een 8 uur durend op maat gemaakt online trainingsprogramma. Het online programma is vanaf 31 maart 2017 te volgen. Je kunt hier boeken.

Meer informatie over het programma*:

(*door mij vertaald vanaf de website van The Reconnection).

LIFE PROGRESS ™ overal vandaan!

De Reconnective Healing (RH) Frequenties zijn toegankelijk vanaf elke locatie. Ze bestaan ​​in en om je heen, niet in een bepaalde plaats. We kunnen voelen, en worden meegevoerd met deze frequenties zowel in persoon als over grote afstanden. Door te luisteren, te lezen en ze in actie te zien. Ze worden kinesthetisch (bewegend) overgedragen via beeld en geluid. Dit maakt de huidige media-rijke omgeving de perfecte plek om te leren en elkaar The Essentials van Reconnective Healing te onderwijzen.

Al jaren hebben we Level I ‘in-person’ gegeven, omdat we de krachtige waarde van een live-groep ervaring hebben gezien. Toch heeft de huidige digitale technologie de manier waarop we met elkaar communiceren en verbinden zich sterk uitgebreid! Reconnective Healing evolueert mee met de tijd, zoals alle goede praktijken zouden moeten doen.

De voordelen

Door het nu online aanbieden van Level I, heb je de mogelijkheid om toegang te krijgen tot dit werk en het te leren voor een veel betere betaalbare prijs! Neem een ​​paar momenten per dag om in de richting te gaan van je eigen levensvoortgang en heling. Als je een mobiele telefoon, tablet, laptop of desktop hebt, kun je de reis beginnen om jezelf en anderen te helen.

Terwijl de Online Level I RH Training Program een intiem en dynamische e-Learning ervaring met Eric is, laat het je ook werken in je eigen tempo. Het opent tevens nieuwe mogelijkheden voor interactie met het materiaal dat je leert en met je medestudenten over de hele wereld. Met de digitale-sociale-interface die we creëren zorgen we voor waardevolle discussie forums, is er meer tijd voor Vraag & Antwoord, en het leren in je eigen tempo.

Allemaal met het gemak van de mogelijkheid om toegang te krijgen tot je lessen. Thuis, op kantoor, in een wachtkamer, of in een café. Bij level I, zul je leren hoe te voelen, te volgen, te verbinden, en de interactie te ervaren met de RH frequenties, het allesomvattende spectrum van energie, licht en Information®.

En, met Level I heb je de mogelijkheid om verder te gaan naar een Level II live ervaring met Dr. Eric Pearl en het onderwijsteam wanneer ze naar een stad of land in jouw buurt te komen. (22 t/m 24 juni 2018 komt het team ook naar Nederland)

Online Level I is een 8 uur durend op maat gemaakt trainingsprogramma dat je laat kennismaken met de volheid van Reconnective Healing – een nieuw en geëvolueerd niveau van gezondheid, balans en menselijk potentieel die geen ingewikkelde technieken of rituelen vereist… Uniek in zijn inhoud.

De online Level I cursus is waardevol voor zowel de beginnende als de gevorderde beoefenaar. Als nieuwkomer, zal je ontdekken hoe je direct toegang krijgt tot deze nieuwe frequenties van healing. Als een Foundational practitioner, zou je kunnen ontdekken dat het herzien van het werk je een ‘ongrijpbare sprong’ geeft die al het verschil zal maken in jouw werk.

Samen zullen we onderwerpen en modules behandelen, waaronder:
  • Leren om te luisteren met een nieuw deel van Ons Zelf.
  • Meevoeren met de Frequenties.
  • Begrijpen van de wetenschap van Reconnective Healing.
  • Uitdagende Overtuigingen, Percepties & Verwachtingen.
  • Heling en de toekomst van de gezondheidszorg, met inbegrip van Levensvooruitgang.
  • Leren hoe te Voelen / Luisteren  naar de Frequenties.
  • Wijsheid en opnieuw verbinden van ons leven.

Met Online Level I, zal je deelnemen aan deze interactieve modules, evenals horen van Dr. Eric Pearl in een één-op-één privé-setting – over zijn persoonlijke reis, de gemeenschap waaraan je mee gaat doen, en zijn aanstaande nieuwe boek over Reconnective Healing en het terugwinnen van je heelheid. Als Level I Online student, zal je materiaal horen en zien, dat nog niet eerder gedeeld is op een forum en jouw inbreng, zal de manier waarop deze begrippen worden gedeeld met de wereld, helpen vorm geven.

Meer over Reconnective Healing

Mindfulness bekrachtigd door wetenschap

De werking van mindfulness is bekrachtigd door de wetenschap. Neurowetenschappers hebben het verschil in de hersenpatronen van individuen gemeten vóór ze mindfulness beoefenden. En na een periode waarin ze het in de praktijk brachten (meestal acht weken).

Uit de resultaten bleek dat degenen die regelmatig mindfulness beoefenden rustiger en positiever waren. Ze dachten scherper; bestreden niet elke negatieve gedachte en hun hersenen liepen niet meer in een kringetje rond; de ‘kletskous’ was de kop ingedrukt. Mindfulness is dus leven in het moment, en niet in het verleden of de toekomst.

Hier volgen enkele suggesties om op een eenvoudige manier in het leven van alledag aandachtig aanwezig te zijn. Ook als je alleen deze adviezen opvolgt, help je jezelf al om kalmer en serener te worden.

Mindfulness in het dagelijks leven

1. Schenk aandacht aan je ademhaling

Neem vanaf het moment dat je wakker wordt tot je naar bed gaat af en toe de tijd om kort aandacht te schenken aan je ademhaling. Concentreer je enkele ogenblikken volledig op je ademhaling en ga dan weer verder met je bezigheden. Merk ook alle lichamelijke gevoelens op en neem een moment om ze te onderzoeken.

2. Aandachtig eten

Eet en drink met aandacht. Neem de tijd voor je eten. Kauw het goed, proef het en geniet ervan; concentreer je erop (lees bijvoorbeeld niet tegelijkertijd een boek). Doe hetzelfde met elk drankje dat je krijgt of dat je klaarmaakt. Wees aanwezig bij je eten en drinken en concentreer je op het plezier dat het je geeft.

3. Wees je bewust van je houding

Als je ergens te voet naartoe gaat, wees je dan bewust van je houding. Hoe je lichaam voelt, welke spieren je gebruikt en strekt. Concentreer je hierop en niet op de gedachten die in je hoofd rond dwarrelen.

4. Wees je bewust van je rit

Maak ritjes met de auto of andere vervoermiddelen ‘aandachtig’. Geef jezelf een doel, bijvoorbeeld vijf dingen zoeken die je laten glimlachen: spelende kinderen; een eekhoorntje in een boom; iemand die trots zijn nieuwe auto bestuurt. Wees je bewust van je rit. Als je merkt dat je gedachten afdwalen breng ze dan terug naar het huidige moment. Word je weer bewust van het hier en nu; net zoals bij de ademhalingsmeditatie.

5. Laat je oordelen los

Richt je geest op je ademhaling wanneer je ongeduldig of gefrustreerd bent. Probeer alle oordelen die je hebt los te laten. Wees je eenvoudigweg op een objectieve manier bewust van wat er gebeurt.

6. Wees vriendelijke voor jezelf en voor anderen

Wees zo vriendelijk mogelijk voor jezelf en voor anderen. Mindfulness brengt warmte en medeleven voort. Het oordeelt niet. Het is een betere manier om te zijn, en als je oefent zul je het makkelijker vinden. Leer jezelf te vergeven dat je een feilbaar mens bent en accepteer jezelf zoals je bent.

7. Aanwezig in het nu

En wanneer je ’s avonds in bed ligt, concentreer je dan een paar minuten op je ademhaling. Wees je ervan bewust dat ze langzamer wordt terwijl je je concentreert op het dalen en stijgen van je borst. En je aanwezig bent in het moment in plaats van te verdwalen in het doolhof van je gedachten. *Dit is een fragment uit: Vergroot je zelfvertrouwen – in 5 stappen naar minder negatieve gedachten en een beter zelfbeeld van Christine Wilding.

( Bron en tekst: Inspirerend leven )

Mindfulness oefeningen met kinderen

Mindfulness oefeningen voor het beoefenen van mindfulness met je kinderen hoeven niet uitgebreid te zijn; het is niet iets wat je hoeft in te plannen in je dag. Het kan zo simpel zijn als het luisteren naar de vogels op een wandeling naar school. Of door aan je kinderen te vragen welk gevoel ze hebben bij een liedje op de radio.

10 Mindfulness oefeningen die je kunt doen met je kinderen

Mindful Ruiken

Verzamel een handvol huishoudelijke artikelen voor je kinderen om aan te ruiken. Dit kan zijn: Muntblaadjes, een kaars, honing, verse kruiden, pindakaas of wat er voor handen is. Moedig hen aan om na te denken over hoe ze zich voelen wanneer ze de geur inademen. De munt geeft me een energiek gevoel; de vanille geeft me een ontspannen gevoel; de pindakaas geeft me een gevoel van… honger!”

De Blije / Droevige mix

Zorg dat je comfortabel bent. Zet een mix van nummers op, wissel ze één voor één af, in een blij of droevig lied. Kijk of je kinderen een vinger kunnen leggen op wat ze denken dat hen verdrietig of blij maakt. Zoals het tempo, het volume of de toonhoogte van de noten. Beëindig de mix als ze nu genieten; of ga verder naar het volgende liedje en herhaal. Dit is een geweldige oefening om te doen tijdens een rustig moment. Of als een moment om tot rust te komen voor het slapen gaan.

Het Geluksbord

Maak samen met je kinderen een Geluksbord. Print familiefoto’s uit van warme herinneringen, of knip gelukkige scènes uit tijdschriften. Combineer ze in een collage op je Geluksbord. Plaats deze ergens waar de kinderen het vaak zien; zoals in de buurt van de eettafel of op een plek vlakbij hun bed. Wanneer ze aan tafel zitten, kan je ze op het Geluksbord wijzen en samen herinneringen ophalen. Of wanneer ze in bed liggen kun je samen voor het slapen gaan herinneringen ophalen aan die gelukkige momenten.

“Onze dopamine productie neemt niet alleen toe wanneer we iets aangenaams voor de eerste keer ervaren. Maar ook wanneer we het weer ervaren … door onze herinneringen. Wij en onze kinderen kunnen op die manier genieten van meer van wat we al hebben. – Goldie Hawn, 10 Mindful Minutes.

Actief Luisteren.

Op je wandelingen, moedig je de kinderen aan voor enkele momenten stil te zijn. Elk geluid dat ze horen te ontdekken. Het lied van de vogels; de zwakke gejammer van een sirene; het gezoem van bijen in de omgeving. Gewoon ontdekken en luisteren, verder niets.

Ademhalings vriendje

Ga samen op je rug liggen met een favoriet knuffeldier op je buik of in je armen. Moedig de kinderen aan naar het knuffeldier te kijken. Hoe deze omhoog en naar beneden gaat als ze langzaam inademen en uitademen. Het leren concentreren op de ademhaling is een grote vaardigheid voor het leven. Maar het kan moeilijk zijn voor jonge mensen om hun gedachten echt te concentreren op hun ademhaling. Een zichtbare hulpmiddel, zoals een knuffeldier zien stijgen en dalen, kan hen helpen. Ze begrijpen beter wat we bedoelen als we zeggen: “Concentreer je op je ademhaling of haal diep adem.”

Resonerende geluid

Vraag je kinderen om een ​​paar keer diep adem te halen. Ze wachten totdat je een ​​geluid aan ze laat horen. Zoals met een bel; een gong; een toon op de piano; of zelfs met een lepel tegen een pot. Je vraagt de kinderen bij het horen van het geluid, zich te concentreren op het geluid. En goed te luisteren naar hoe het geluid klinkt. Hoet het inwerkt op hun gehoor en vervolgens verdwijnt in de lucht. Wanneer ze het geluid helemaal niet meer horen, laat je ze hun hand op te steken.

Dankbaarheid als gewoonte

Maak dankbaarheid een onderdeel van het dagelijks leven van je familie. Dit kan door aan tafel een paar momenten te nemen. Om ieder te laten delen waar hij of zij dankbaar voor is die dag. Als alternatief, kun je het ook doen in de auto, op weg naar voetbaltraining of sportclub ;) . Wanneer we dankbaar zijn, kunnen we de mooie dingen die we hebben in het leven, zien.

Lichaam en geest

Een goede houding van ons lichaam, vormt een boodschap die we naar onszelf sturen. En dus niet alleen naar de mensen om ons heen. Probeer een paar poses met je kinderen. Laat ze na denken over hoe sterk ze zich voelen bij iedere pose. Kinderen worden zo bewust van hun eigen lichaamshouding. De poses zijn vooral geweldig als je kind zenuwachtig is over iets, zoals een aanstaande test of een sportevenement. Bijvoorbeeld:

De Superman: gebalde vuisten, gestrekte armen boven je voeten geplant stevig een voet uit elkaar.

De boom: je voeten op heupwijdte uit elkaar; stevig op de grond met rechte rug; schouders ontspannen en armen ontspannen hangend naast je lichaam. Denkbeeldig laat je wortels uit je voeten groeien. Je staat als een boom, sterk en in je eigen kracht.

De Sphinx (voor de yogi’s die er zijn): Lichaam plat op de grond, de buik naar beneden. Ellebogen onder je schouders, je bovenlichaam ondersteunend. Handpalmen naar de grond. Hoofd en de ogen recht vooruit.

Zintuigen

Ga zitten met je kinderen en laat ze ieder voor een plek op hun lichaam kiezen, dat hun zintuigen activeert. Dit is voor je kinderen een mooie kans om de werking van hun zintuigen te ontdekken. Iedere keer als ze hun zintuigen, bijvoorbeeld een oorlel; hun neus; de mond; hun ogen; de huid activeren door aanraking, kunnen ze plotseling heel goed horen, ruiken, proeven, zien, voelen. Met name kunnen voelen is belangrijk om in hun verdere leven keuzes te kunnen maken die bij ze past. Voelt het goed of niet goed?

Aanraak punt

Ga samen nadenken over een plaats in jullie huis, wat kan dienen als een herinnering; een aanraak punt voor je hele gezin. Elke keer dat je bijvoorbeeld de knop van de voordeur aanraakt, kun je afspreken even te pauzeren. Om zo je omgeving op te merken en bewust te aanwezig te zijn in dat specifieke moment.

Pagina 1 van 2

Mogelijk gemaakt door WordPress & Thema door Anders Norén