Tag: aandacht

Mindfulness in de praktijk

Er is veel over mindfulness op het internet te vinden. Er zijn een heleboel boeken en artikelen over te lezen. En er zijn een onbeperkt aantal oefeningen te vinden die je kunt gebruiken. Natuurlijk is er dan nog de mindfulness training of workshop die je kunt gaan volgen. Maar dan, hoe werkt mindfulness in de praktijk?

Wat betekent Mindfulness in de praktijk?

Mindfulness betekent niets meer en minder dan met aandacht leven in ieder moment. Dat klinkt heel mooi en is heel mooi wanneer je dat kan, maar laten we eerlijk zijn. In het dagelijkse leven is het toch even anders en dat komt simpelweg doordat je een mens bent. Met al het bijbehorende gemak en ongemak. Toen ik zelf ooit de 8-weekse mindfulness training volgde, werd er door een cursist aan de trainer gevraagd of zij altijd mindful was? Na even nagedacht te hebben gaf ze als antwoord: ‘ja eigenlijk wel’.

Het eerste wat ik in gedachten zei: ‘Ha, wacht maar tot je kinderen pubers zijn!’. De periode waar ik toen precies midden in zat. In mijn beleving bestaat het niet dat je in de praktijk altijd mindful kunt zijn in het dagelijkse leven. De vraag die je nu misschien hebt is, waarom je dan zou verdiepen in mindfulness? Waarom ik dan nog steeds mindfulness trainingen geef?

Waarom dan toch doen?

Omdat wanneer je eenmaal begrijpt hoe mindfulness werkt, dit door oefening steeds meer een onderdeel van je leven wordt. Je leert het in de praktijk toepassen. Je bent dan misschien niet altijd mindful, maar er komt altijd een moment dat je dit doorkrijgt. Dit kan na 5 minuten gebeuren en ook pas naar een paar dagen.

Nadat ik zelf de training had gevolgd en in opleiding was voor Mindfulness trainer, gebeurde mij dit ook. Ik zat in een bestuur en daar was al een tijdje onenigheid over een onderwerp. Ik kon me aardig rustig en mindful gedragen totdat er iets gebeurde waar ik me vreselijk druk overmaakte. Dit duurde zo’n 3 dagen en iedereen in mijn omgeving moest het horen en verdragen. Ik vond dit en ik vond dat… en toen was er een moment waarop ik ‘wakker’ werd.

Ik kon zien dat het mijn ego was die zich zo druk maakte. Hierdoor kon ik juist afstand nemen en even reflecteren waarom ik me zo druk maakte. Het gevolg was dat ik de keuze maakte te stoppen met de bestuursfunctie en dat voelde goed. Ik was niet meer boos en kon de situatie los laten. Had ik dat gekund zonder de mindfulness training? Nee, zeker niet.

Het gaat om bewust ZIJN

Door met al je aandacht bij het moment te zijn in wat zich voordoet, leer je bewust te worden van wat er nu werkelijk plaatsvindt. Wat is het wat ik nu zie en wat kan ik er nu aan doen? Zonder te vervallen in wat er daarvoor gebeurde en dat nog te willen veranderen, want dat is wat heel vaak gebeurt. Je bent het ergens niet mee eens en wil het (onbewust) veranderen door verzet. Een hele normale reactie die helemaal niets gaat veranderen.

Het simpele feit is dat wanneer iets al heeft plaatsgevonden je dit niet veranderd door er tegenaan te schoppen. Het is zonde van je tijd en energie én het zorgt ervoor dat je een deel mist van wat er echt is. Want in al dat druk maken, zie je misschien niet dat je op dat moment in je veilige omgeving bent met een kop thee voor je. Een moment waar het probleem niet is, behalve in je hoofd…

Hoe mindfulness wel werkt

Mindfulness is prachtig en leert je echt bewust worden van wat belangrijk voor je is, het leert je onder andere accepteren, grenzen stellen, voor jezelf kiezen en hoe je in het nu kunt leven. Hier heb je, om mindful leven echt te leren toepassen in de praktijk, in mijn beleving een mindfulness training voor nodig. Eenvoudig omdat je er dan echt mee aan de slag gaat en vooral omdat je de oefeningen leert toepassen in jouw leven en niet hoe je het zoals een ander moet doen. Uit ervaring weet ik dat je veel kennis kan hebben, maar dat dit nog niets zegt over dat je iets ook écht leeft.

Wanneer je de training hebt gedaan en je weet eenmaal wat mindfulness voor je doet, kan je niets anders dan bewust ZIJN. Niet continue, soms een poosje niet, maar er is altijd een moment waarop je ‘wakker’ wordt en weet dat je even onbewust bezig was. Als dat moment komt kan je weer bewust zijn, verbinding maken met jezelf en de juiste keuze(s) maken. Niets is hierin goed of fout. Het gaat om aandachtig leven op ieder moment dat je kan. Dát is mindfulness in de praktijk.

Ben je nu geïnteresseerd in de mindfulness training, of wil je meer informatie over mindfulness kijk dan even op deze pagina.

No nonsense healing

No nonsense healing – healing zonder poespas.

Dat is mijn ervaring met Reconnective Healing®. Geen lange therapeutische gesprekken, maar een half uurtje liggen op tafel. Zonder poespas en zonder dat je iets hoeft te doen. Enkel openstaan voor de ervaring. Hoe gemakkelijk kan het zijn.

Reconnective Healing is van deze tijd, het is krachtig en effectief en brengt verandering die blijvend is. Healing is niet langer vaag en zweverig omdat we het niet zien. Doordat er zo aantoonbaar verandering plaats vindt, onderzoekt, bewijst en erkent de wetenschap de werking van de Reconnective Healing frequenties. Maar zoals Eric Pearl zegt, om te bewijzen dat iets echt is moet dat ‘iets’ toch echt eerst bestaan. Voor mij is het zo klaar als een klontje, het is echt en werkt.

Verandering

Verandering zie en hoor ik in de praktijk en weet ik uit eigen ervaring.  Reconnective Healing beïnvloedt onze gezondheid, balans en levensvooruitgang. Het brengt verandering op alle niveaus in ons: emotioneel, fysiek, mentaal en spiritueel. Hoe snel merk je verandering op? Dat is verschillend, de één merkt meteen verandering en de ander heeft iets meer tijd nodig. Na de sessies raad ik dan ook aan om op te letten waar en wanneer je verandering merkt. Schrijf eens in je agenda hoe je je voelt vanaf het moment dat je de healing sessie ondergaat. Er komt een moment dat je het herkend.

Een verandering kan heel duidelijk zijn, maar ook subtiel dus wees als een waarnemer en let ook op kleine veranderingen. Je zou bijvoorbeeld kunnen merken dat je gemakkelijker beslissingen neemt of een relatie loopt soepeler; je kan meer rust ervaren of opmerken dat in je leven dingen gemakkelijker gaan. Het kan zelfs zo zijn, doordat je meer in balans komt, dat je merkt dat klachten verdwijnen… , omdat je meer in balans  komt. Note hierbij is dat Reconnective Healing geen therapie of behandeling is en niet klachtgericht werkt. Voor klachten is het aanbevolen altijd je arts te raadplegen.

Het hele Reconnective Healing proces, is een proces dat voor jou in het voor jouw meeste geschikte tempo zal plaatsvinden. Je ontvangt wat het meest geschikt is voor jou in jouw leven.  En dat in maar 1-3 sessies! Meer heb je niet nodig. Tijdens een sessie wordt er als het ware een deur voor je opengezet. Het is aan jou om open te staan voor de ervaring hiervan en er door heen te gaan, om op te merken hoe je leven veranderd op een manier die het meest geschikt is voor jou. Heb vertrouwen in dit proces.

Zelf leren

In deze levensvooruitgang kan het zomaar zijn dat je besluit om zelf Reconnective Healing te willen leren. En dit kan! Juist omdat het niet vaag en zweverig is, maar tastbaar kan je het zelf leren; het is voor iedereen.

De eerste stap hierin is het volgen van de Reconnective Healing Essentials Online cursus. Nadat je deze cursus hebt voltooid, kun je deelnemen aan één van de live Reconnective Healing-weekend evenementen. Tijdens deze onvergetelijke ervaring dompel je jezelf onder in de frequenties en breng je twee volle dagen door in nauwe samenwerking met Dr. Eric Pearl, co-instructeur Jillian Fleer en het Global Teaching Team. En er is goed nieuws! In 2018 kan dit in Nederland van 22 t/m 24 juni. Je kunt het laatste nieuws over dit weekend hier volgen.

Wanneer je klaar bent met lezen en je denkt: ” ja dit is iets voor mij”, schroom dan niet om contact met me op te nemen. Stel je vragen of maak een afspraak, én weet dat dit niet voor niets op je pad is gekomen ;).

Lieve groet,

Dianne de Groote

 

 

 

 

 

Mindfulness bekrachtigd door wetenschap

De werking van mindfulness is bekrachtigd door de wetenschap. Neurowetenschappers hebben het verschil in de hersenpatronen van individuen gemeten vóór ze mindfulness beoefenden. En na een periode waarin ze het in de praktijk brachten (meestal acht weken).

Uit de resultaten bleek dat degenen die regelmatig mindfulness beoefenden rustiger en positiever waren. Ze dachten scherper; bestreden niet elke negatieve gedachte en hun hersenen liepen niet meer in een kringetje rond; de ‘kletskous’ was de kop ingedrukt. Mindfulness is dus leven in het moment, en niet in het verleden of de toekomst.

Hier volgen enkele suggesties om op een eenvoudige manier in het leven van alledag aandachtig aanwezig te zijn. Ook als je alleen deze adviezen opvolgt, help je jezelf al om kalmer en serener te worden.

Mindfulness in het dagelijks leven

1. Schenk aandacht aan je ademhaling

Neem vanaf het moment dat je wakker wordt tot je naar bed gaat af en toe de tijd om kort aandacht te schenken aan je ademhaling. Concentreer je enkele ogenblikken volledig op je ademhaling en ga dan weer verder met je bezigheden. Merk ook alle lichamelijke gevoelens op en neem een moment om ze te onderzoeken.

2. Aandachtig eten

Eet en drink met aandacht. Neem de tijd voor je eten. Kauw het goed, proef het en geniet ervan; concentreer je erop (lees bijvoorbeeld niet tegelijkertijd een boek). Doe hetzelfde met elk drankje dat je krijgt of dat je klaarmaakt. Wees aanwezig bij je eten en drinken en concentreer je op het plezier dat het je geeft.

3. Wees je bewust van je houding

Als je ergens te voet naartoe gaat, wees je dan bewust van je houding. Hoe je lichaam voelt, welke spieren je gebruikt en strekt. Concentreer je hierop en niet op de gedachten die in je hoofd rond dwarrelen.

4. Wees je bewust van je rit

Maak ritjes met de auto of andere vervoermiddelen ‘aandachtig’. Geef jezelf een doel, bijvoorbeeld vijf dingen zoeken die je laten glimlachen: spelende kinderen; een eekhoorntje in een boom; iemand die trots zijn nieuwe auto bestuurt. Wees je bewust van je rit. Als je merkt dat je gedachten afdwalen breng ze dan terug naar het huidige moment. Word je weer bewust van het hier en nu; net zoals bij de ademhalingsmeditatie.

5. Laat je oordelen los

Richt je geest op je ademhaling wanneer je ongeduldig of gefrustreerd bent. Probeer alle oordelen die je hebt los te laten. Wees je eenvoudigweg op een objectieve manier bewust van wat er gebeurt.

6. Wees vriendelijke voor jezelf en voor anderen

Wees zo vriendelijk mogelijk voor jezelf en voor anderen. Mindfulness brengt warmte en medeleven voort. Het oordeelt niet. Het is een betere manier om te zijn, en als je oefent zul je het makkelijker vinden. Leer jezelf te vergeven dat je een feilbaar mens bent en accepteer jezelf zoals je bent.

7. Aanwezig in het nu

En wanneer je ’s avonds in bed ligt, concentreer je dan een paar minuten op je ademhaling. Wees je ervan bewust dat ze langzamer wordt terwijl je je concentreert op het dalen en stijgen van je borst. En je aanwezig bent in het moment in plaats van te verdwalen in het doolhof van je gedachten. *Dit is een fragment uit: Vergroot je zelfvertrouwen – in 5 stappen naar minder negatieve gedachten en een beter zelfbeeld van Christine Wilding.

( Bron en tekst: Inspirerend leven )

Mogelijk gemaakt door WordPress & Thema gemaakt door Anders Norén