Mindfulness oefeningen met kinderen

Mindfulness oefeningen voor het beoefenen van mindfulness met je kinderen hoeven niet uitgebreid te zijn; het is niet iets wat je hoeft in te plannen in je dag. Het kan zo simpel zijn als het luisteren naar de vogels op een wandeling naar school. Of door aan je kinderen te vragen welk gevoel ze hebben bij een liedje op de radio.

10 Mindfulness oefeningen die je kunt doen met je kinderen

Mindful Ruiken

Verzamel een handvol huishoudelijke artikelen voor je kinderen om aan te ruiken. Dit kan zijn: Muntblaadjes, een kaars, honing, verse kruiden, pindakaas of wat er voor handen is. Moedig hen aan om na te denken over hoe ze zich voelen wanneer ze de geur inademen. De munt geeft me een energiek gevoel; de vanille geeft me een ontspannen gevoel; de pindakaas geeft me een gevoel van… honger!”

De Blije / Droevige mix

Zorg dat je comfortabel bent. Zet een mix van nummers op, wissel ze één voor één af, in een blij of droevig lied. Kijk of je kinderen een vinger kunnen leggen op wat ze denken dat hen verdrietig of blij maakt. Zoals het tempo, het volume of de toonhoogte van de noten. Beëindig de mix als ze nu genieten; of ga verder naar het volgende liedje en herhaal. Dit is een geweldige oefening om te doen tijdens een rustig moment. Of als een moment om tot rust te komen voor het slapen gaan.

Het Geluksbord

Maak samen met je kinderen een Geluksbord. Print familiefoto’s uit van warme herinneringen, of knip gelukkige scènes uit tijdschriften. Combineer ze in een collage op je Geluksbord. Plaats deze ergens waar de kinderen het vaak zien; zoals in de buurt van de eettafel of op een plek vlakbij hun bed. Wanneer ze aan tafel zitten, kan je ze op het Geluksbord wijzen en samen herinneringen ophalen. Of wanneer ze in bed liggen kun je samen voor het slapen gaan herinneringen ophalen aan die gelukkige momenten.

“Onze dopamine productie neemt niet alleen toe wanneer we iets aangenaams voor de eerste keer ervaren. Maar ook wanneer we het weer ervaren … door onze herinneringen. Wij en onze kinderen kunnen op die manier genieten van meer van wat we al hebben. – Goldie Hawn, 10 Mindful Minutes.

Actief Luisteren.

Op je wandelingen, moedig je de kinderen aan voor enkele momenten stil te zijn. Elk geluid dat ze horen te ontdekken. Het lied van de vogels; de zwakke gejammer van een sirene; het gezoem van bijen in de omgeving. Gewoon ontdekken en luisteren, verder niets.

Ademhalings vriendje

Ga samen op je rug liggen met een favoriet knuffeldier op je buik of in je armen. Moedig de kinderen aan naar het knuffeldier te kijken. Hoe deze omhoog en naar beneden gaat als ze langzaam inademen en uitademen. Het leren concentreren op de ademhaling is een grote vaardigheid voor het leven. Maar het kan moeilijk zijn voor jonge mensen om hun gedachten echt te concentreren op hun ademhaling. Een zichtbare hulpmiddel, zoals een knuffeldier zien stijgen en dalen, kan hen helpen. Ze begrijpen beter wat we bedoelen als we zeggen: “Concentreer je op je ademhaling of haal diep adem.”

Resonerende geluid

Vraag je kinderen om een ​​paar keer diep adem te halen. Ze wachten totdat je een ​​geluid aan ze laat horen. Zoals met een bel; een gong; een toon op de piano; of zelfs met een lepel tegen een pot. Je vraagt de kinderen bij het horen van het geluid, zich te concentreren op het geluid. En goed te luisteren naar hoe het geluid klinkt. Hoet het inwerkt op hun gehoor en vervolgens verdwijnt in de lucht. Wanneer ze het geluid helemaal niet meer horen, laat je ze hun hand op te steken.

Dankbaarheid als gewoonte

Maak dankbaarheid een onderdeel van het dagelijks leven van je familie. Dit kan door aan tafel een paar momenten te nemen. Om ieder te laten delen waar hij of zij dankbaar voor is die dag. Als alternatief, kun je het ook doen in de auto, op weg naar voetbaltraining of sportclub ;) . Wanneer we dankbaar zijn, kunnen we de mooie dingen die we hebben in het leven, zien.

Lichaam en geest

Een goede houding van ons lichaam, vormt een boodschap die we naar onszelf sturen. En dus niet alleen naar de mensen om ons heen. Probeer een paar poses met je kinderen. Laat ze na denken over hoe sterk ze zich voelen bij iedere pose. Kinderen worden zo bewust van hun eigen lichaamshouding. De poses zijn vooral geweldig als je kind zenuwachtig is over iets, zoals een aanstaande test of een sportevenement. Bijvoorbeeld:

De Superman: gebalde vuisten, gestrekte armen boven je voeten geplant stevig een voet uit elkaar.

De boom: je voeten op heupwijdte uit elkaar; stevig op de grond met rechte rug; schouders ontspannen en armen ontspannen hangend naast je lichaam. Denkbeeldig laat je wortels uit je voeten groeien. Je staat als een boom, sterk en in je eigen kracht.

De Sphinx (voor de yogi’s die er zijn): Lichaam plat op de grond, de buik naar beneden. Ellebogen onder je schouders, je bovenlichaam ondersteunend. Handpalmen naar de grond. Hoofd en de ogen recht vooruit.

Zintuigen

Ga zitten met je kinderen en laat ze ieder voor een plek op hun lichaam kiezen, dat hun zintuigen activeert. Dit is voor je kinderen een mooie kans om de werking van hun zintuigen te ontdekken. Iedere keer als ze hun zintuigen, bijvoorbeeld een oorlel; hun neus; de mond; hun ogen; de huid activeren door aanraking, kunnen ze plotseling heel goed horen, ruiken, proeven, zien, voelen. Met name kunnen voelen is belangrijk om in hun verdere leven keuzes te kunnen maken die bij ze past. Voelt het goed of niet goed?

Aanraak punt

Ga samen nadenken over een plaats in jullie huis, wat kan dienen als een herinnering; een aanraak punt voor je hele gezin. Elke keer dat je bijvoorbeeld de knop van de voordeur aanraakt, kun je afspreken even te pauzeren. Om zo je omgeving op te merken en bewust te aanwezig te zijn in dat specifieke moment.

Geef een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe jouw reactie gegevens worden verwerkt.